Sicher, jede Frau hat sich mindestens einmal in ihrem Leben gefragt, wie man Gewicht in den Hüften und Beinen verliert. Wie Experten auf einer gesunden Lebensweise und einem Essen behaupten, das wichtigste in dieser Frage - anzufangen.
Es spielt keine Rolle, ob es sich um körperliche Bewegung handelt, oder Sie müssen mit der Einführung einer richtigen und ausgewogenen Ernährung beginnen: Es ist wichtig, dass Sie bereits die Idee akzeptiert haben, dass Sie etwas ändern müssen und sich nicht zurückziehen.
Prinzipien der Gewichtsabnahme
Wenn das Hauptziel Ihrer Gewichtsabnahme Gewichtsverlust in den Beinen ist, dann ist es sinnvoll, drei Hauptpunkte zu beachten:
- die Notwendigkeit, die Muskeln zu stärken;
- Heben und Muskeltonus;
- Fett verbrennen und Cellulite bekämpfen.
Natürlich ist jeder Handlungsplan auf die eine oder andere Art für einen bestimmten Teil deines Körpers ausgelegt. Der Hauptführer in diesem werden körperliche Aktivitäten sein. Wenn Sie versuchen, Gewicht im Gesäß zu verlieren, dann müssen Sie eine Diät wählen, bei der es gut wäre, sich körperlich zu betätigen. Also, spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion sind perfekt für diese Zwecke.
Geeignet für fast jede Diät, bei der genügend Protein vorhanden ist. Vor allem wird es Ihnen erlauben, voll zu werden, und für eine lange Zeit werden Sie nicht süß wollen. Und das zweite ist, dass während des Trainings das Protein in den Muskeln verbraucht wird, was es möglich macht, Muskulatur zu bilden.
Zur gleichen Zeit, wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Diät für eine lange Zeit sitzen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht genug Energie haben, um zu trainieren. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer die Verwendung "langsamer" Kohlenhydrate. In jedem Fall sollten alle Diäten vor dem Hintergrund des Besuchs Ihres Ernährungsberaters durchgeführt werden.
Aber der einfachste Weg für diejenigen, die wissen wollen, wie schnell sie in den Hüften abnehmen, ist die Ablehnung der folgenden Produktkategorien:
- Fast Food und andere Quellen von schnellen Kalorien und gehärteten Fetten;
- alle Produkte, die gereinigt wurden - Getreide, Öle, Zucker;
- Backen und Süßigkeiten;
- Halbzeuge.
Umso gefährlicher ist die letzte Kategorie von Produkten, so dass sie großzügig mit Salzzusätzen bestreut und gewürzt werden. Sie im menschlichen Körper verursachen eine Flüssigkeitsretention, und dies macht Sie sichtlich voller. Aus diesem Grund muss die Menge an verbrauchtem Salz kontrolliert werden. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme für die Füße. Aus dem gleichen Grund sind Popcorn und Nüsse als Snack auch kontraindiziert.
Für diejenigen, die sich das Vergnügen, schädliche Nahrungsmittel zu essen, nicht verweigern können, geben amerikanische Ernährungswissenschaftler Ratschläge: Wenn die Hand nach etwas Süßem oder etwas anderem nicht weniger Leckerem greift, machen Sie 20 Sit-ups. Ja, diese Methode erfordert eine große Menge an Willen und Geduld, jedoch reduziert es den Wunsch, etwas zu essen, das Ihre Gesundheit schädigt.
Wie man schnell Gewicht verliert
Sie werden auf jeden Fall eine spezielle Diät zur Gewichtsabnahme benötigen. Es ist unmöglich, Gramm und Kilogramm zu verlieren, wenn Sie Süßigkeiten und Gebäck essen. Du wirst dir diese Freuden versagen müssen.
Es gibt jedoch eine Reihe von zusätzlichen Möglichkeiten, um Ihre Figur schlanker zu machen.
Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil. Wie Sie wissen, ist dies nicht nur für die Figur schädlich, sondern auch für die Stimmung. Menschen, die sich wenig bewegen, gehen nicht an die frische Luft, in der Zeit erleben sie nicht nur Probleme mit Übergewicht.
Bald erscheinen diese Menschen Apathie, Müdigkeit und Irritation. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten schnell gehen. Ein solcher Spaziergang wird nicht nur Ihren Beinen, Ihrer Haut, sondern dem ganzen Körper zugute kommen.
Cellulite Kruste, die durch das Essen einer großen Menge von süßen gebildet wird, kann von der Haut nur durch körperliche Aktivität und Diät entfernt werden.
Stundenlanges Sitzen kann dazu führen, dass die Lymphdrainage und der Blutfluss blockiert werden, wodurch die Muskeln geschwächt werden. Auch der allgemeine Zustand der Stützgewebe wird durch Muskel-Lethargie beeinflusst: Sobald die Aktivität von Zellen und Muskeln abnimmt, spüren die Stützgewebe dies auf sich und werden weniger elastisch.
Wenn Sie die Position mindestens einmal pro Stunde ändern und regelmäßig in den Korridor gehen und durch die Treppe laufen, erhöht dies den Blutfluss zum Gewebe und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Bürsten ist ein weiterer Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht wissen, was zu tun ist, um Gewicht in den Hüften und in den Beinen zu verlieren, dann verringert diese Methode etwas Ihre Angst. Die Anwendung von Brashinga wird die vergröberten Hautzellen reinigen und die Haut erneuern. Nur zehn Minuten pro Tag reichen aus, um dieses Verfahren durchzuführen. Eine spezielle Naturbürste verbessert nicht nur den Blutfluss, sondern aktiviert auch Stoffwechselvorgänge im Körper.
Selbst während der Mittagszeit bei der Arbeit, anstatt eine Stunde am Computer zu sitzen, Brötchen und Kekse zu essen und dadurch zusätzliche Pfunde zu gewinnen, können Sie diese Bürste nach einem leichten Snack benutzen. Leichte, kreisförmige Bewegungen, die an eine Massage erinnern, verteilen Fettablagerungen unter der Hautschicht und erhöhen die Elastizität Ihrer Haut.
Wasser richtig trinken. Dieser Ruf wird auf der ganzen Welt gehört. Oft ist es nicht schwer, effektiv Gewicht zu verlieren, es genügt, einfache Regeln nicht nur für das Essen zu befolgen. Das richtige Trinken Regime wird Gewebe zu Flüssigkeit und Feuchtigkeit, Sättigung jeder Zelle Ihres Körpers mit medizinischer Feuchtigkeit.
Orangenhaut, die von Frauen auf der ganzen Welt so unbeliebt ist, ist das Ergebnis der Tatsache, dass die Flüssigkeit in der Haut ungleich verteilt ist. Und wo es eindeutig an Feuchtigkeit mangelt, runzelt die Haut und erinnert an eine Orangenschale.
Also, in einer einfachen Weise, wie man Gewicht in den Hüften verliert, ist die Einhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr Regime. Ein Tag sollte mindestens anderthalb Liter stilles Wasser trinken. Die optimale Variante ist 20-30 ml mehrmals pro Stunde. Solche Tees wie Puer aus China, Mate aus Paraguay, haben sich als wirksames Mittel zum Abnehmen erwiesen.
Wenn Sie diese Arten von Tees richtig stehlen, werden die Prozesse der Fettspaltung und der Verbesserung des Lymphflusses aktiv im Körper stattfinden. Darüber hinaus wird es helfen, übermäßigen Appetit zu kontrollieren. Ethnische Tees sind ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren für Frauen, die eine Figur wie eine Birne haben, und wie man Gewicht in den Hüften verliert, für sie die Nummer eins Frage.
Melde dich für Schwimmkurse an. So einfach wie Schwimmen können Sie schnell und effektiv abnehmen. Unkomplizierte Belastung, die Freude bereitet, stimuliert ausgezeichnet die Entwicklung und den Gewichtsverlust der Muskulatur der Beine. Und selbst wenn Sie nur im Wasser liegen, werden die Beinmuskeln schon funktionieren. Fett wird verbrannt, die Stimmung wird besser und deine Figur wird der Neid der Frauen und der Anbetung der Männer.
Gebühr für Gewichtsverlust. Wir werden zusätzlich zu den oben genannten Mitteln empfehlen, eine einfache Aufladung zu Hause zu machen. Um diese Übungen durchzuführen, ist viel Zeit nicht erforderlich, aber in drei oder vier Tagen, beachten Sie, dass die Hüften im Volumen abgenommen haben und die Beine schlanker geworden sind. Auch wenn der Typ Ihrer Figur "Birne" ist , können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.
Das erste, was Sie tun müssen, ist auf der Stelle zu gehen. An den Rändern der Füße "laufen" Sie drei Minuten. Weitere drei Minuten müssen Sie wie Socken sein.
Dann 2 Minuten Seilspringen. All dies dauert nicht länger als 8-10 Minuten. Die nächste Übung ist zum Atmen notwendig. Verbinden Sie die Füße mit Socken, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Nimm einen Atemzug und stehe auf deine Socken. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben. In dieser Position, wenn die Arme hoch sind, für ein paar Sekunden halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Dann machen Sie 10 Kniebeugen auf Ihren Zehen. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Halte deine Hände auf der Schulterlinie. Es lohnt sich auch, einen Fuß auf den Zeh zu heben. Der Einfachheit halber können Sie sich an der Stuhllehne festhalten.
Insgesamt kostet diese Gebühr nicht mehr als 15 Minuten pro Tag. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie schnell Gewicht in Gesäß und Hüften verlieren, dann können Sie dies auch abends tun. Nur 4 Tage und Sie werden sehen, dass Schlankheit eine einfache und schnelle Sache ist.